Assis pendant 20 minutes moins un jour ne vous rendra pas «plus musclé»

«Passer 20 minutes de moins à s’asseoir par jour réduit le taux de sucre dans le sang, améliore le taux de cholestérol et vous rend même plus musclé», affirme trop optimiste Mail Online otite et douleur d’oreille.

Des chercheurs en Finlande ont recruté des personnes qui travaillaient dans des bureaux et avaient de jeunes enfants pour une étude visant à déterminer si la formation pouvait aider à réduire le temps passé par les parents. Des périodes d’assise régulières et prolongées exposent les gens à développer des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Malgré un programme de conseil et une conférence visant à rendre les gens plus actifs pendant les heures de travail et de loisirs, les gens ne sont restés assis que 21 minutes de moins toutes les huit heures pendant les trois premiers mois de l’étude. À la fin de l’étude d’une année, les gens ne restaient assis que huit minutes de moins que ceux du groupe témoin.

Les chercheurs ont rapporté «quelques petits changements positifs» dans la glycémie au cours des trois premiers mois, et dans les biomarqueurs du cholestérol et la masse des jambes maigres à la fin de l’étude, comparativement aux parents qui n’avaient pas reçu l’intervention. On ne sait pas à quel point ces changements étaient cliniquement importants.

Bien qu’il soit vrai que chaque petit geste aide, il y a beaucoup de relation dose-dépendante quand il s’agit des avantages de l’exercice: plus vous faites, plus vous en profitez.

Vous devriez viser au moins à respecter les directives d’activité physique minimales pour les adultes.

D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs de l’Université de Jyväskylä en Finlande. Il a été financé par le ministère finlandais de l’éducation et de la culture, la Fondation Ellen et Artturi Nyyssönen, la Fondation Juho Vainio et la Fondation Yrjö Jahnsson. Il a été publié dans le journal médical PLOS One en libre accès et révisé par les pairs. Il est donc libre de lire en ligne

L’interprétation de l’étude par Mail Online ne résiste pas à un examen minutieux.

Le chiffre de 20 minutes cité dans le titre n’a été maintenu que pendant trois mois et, plutôt que de rendre les gens «plus musclés», la masse des jambes maigres est restée à peu près la même chez les personnes qui participaient au programme. C’est juste que ceux qui n’étaient pas au programme ont perdu la masse de la jambe maigre.

La réduction du taux de sucre dans le sang n’a duré que trois mois, et les changements dans les protéines liés au métabolisme du cholestérol étaient faibles et d’une importance incertaine.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Il s’agissait d’un essai contrôlé randomisé par grappes (ECR). Dans les ECR sur grappes, des groupes de personnes sont randomisés, plutôt que des individus. Dans ce cas, les quartiers de la ville finlandaise de Jyväskylä ont été randomisés, les personnes qui y vivaient étant recrutées dans le bras de contrôle ou d’intervention de l’étude. Les ECR sont généralement de bons moyens de mesurer l’effet d’une intervention.

Cependant, dans cette étude, l’intervention – une conférence et des conseils sur la réduction du temps sédentaire – n’a pas été «aveuglée». Les gens savaient s’ils recevaient ou non le cours et les conseils, ce qui réduit la fiabilité des résultats.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Les chercheurs ont choisi 14 quartiers dans la ville de Jyväskylä, dont sept ont été assignés au hasard pour recevoir le programme d’intervention et sept pour servir de témoins.

Ils ont recruté des parents ayant des enfants âgés de trois à huit ans dans des jardins d’enfants et des écoles maternelles dans les 14 quartiers. Les parents ont été recrutés individuellement ou en couple. Il y avait 133 participants dans l’ensemble, avec 71 parents des quartiers d’intervention et 62 des quartiers témoins.

Les parents des quartiers d’intervention ont suivi le programme d’étude d’une conférence suivie de séances de conseil. Les chercheurs ont cherché à voir comment les niveaux d’activité et le temps sédentaire ont changé au cours d’une année, et si les évaluations physiques ont également changé.

Tout le monde a eu une évaluation physique et des tests, y compris des mesures de l’activité physique, au début de l’étude, et après 3, 6 et 12 mois. Ceux-ci comprenaient la composition corporelle, la pression artérielle, et des tests sanguins pour mesurer la résistance à l’insuline, le cholestérol et la glycémie.

Les gens ont été exclus de l’étude si l’indice de masse corporelle était supérieur à 35 (ce qui pourrait être considéré comme obèse morbide s’ils avaient d’autres problèmes de santé), ils étaient enceintes au début de l’étude, ils souffraient de maladies à long terme ou l’enfant avait un handicap qui retardait le développement de ses habiletés motrices.

Le régime alimentaire a été évalué par les participants qui tenaient des journaux intimes pendant trois jours de la semaine et un jour de fin de semaine au début et à la fin de l’étude, et un jour de semaine à trois, six et neuf mois.

La conférence du groupe d’intervention a expliqué les effets potentiellement nocifs d’être trop sédentaire. Pendant les séances de counseling, les parents se fixent des objectifs pour réduire leur temps de sédentarité au travail et à la maison. Au cours des appels téléphoniques de suivi, ils ont discuté de leurs progrès par rapport aux objectifs et des problèmes qu’ils avaient rencontrés pour les atteindre.

Les chercheurs ont comparé la différence entre le changement de la ligne de base entre les parents dans l’intervention et les groupes de contrôle pour:

temps sédentaire total

travail sédentaire

loisirs de la semaine sédentaire

temps de loisir

temps d’activité de la lumière

temps d’activité modéré à vigoureux

les pauses de la séance par heure pendant le temps sédentaire

Ceux-ci ont été mesurés en donnant aux gens un accéléromètre à porter (un dispositif similaire à un tracker de conditionnement physique) pendant sept jours à cinq points au cours de l’année d’étude.

Quels ont été les résultats de base?

Après trois mois, les parents qui ont suivi le programme n’ont montré aucun changement dans leur temps total, sur le lieu de travail ou pendant la fin de semaine par rapport aux parents du groupe témoin, mais ils faisaient mieux pendant les loisirs en semaine:

Par rapport au groupe de contrôle, toutes les 8 heures, ils restaient assis 21,2 minutes de moins (intervalle de confiance à 95% [IC] -37,3 à -5,1).

Après 12 mois, ils étaient assis pendant seulement 7,9 minutes de moins que le groupe témoin (IC à 95%: -24,0 à 8,3). Cette différence n’était pas statistiquement significative – elle aurait pu être au hasard.

Au cours des trois premiers mois, le groupe programme a fait plus d’activité physique modérée à vigoureuse que le groupe témoin, mais parce que les niveaux d’activité du groupe témoin ont chuté, non parce que le groupe programme a fait plus d’activité.

Il y avait quelques différences dans les résultats des tests biochimiques et physiques des gens.

Sur 12 tests de composition corporelle et de pression artérielle, il n’y avait qu’une seule différence (masse de jambe maigre, ou muscle) entre les groupes après 12 mois. Cependant, ceci était principalement dû au fait que le groupe témoin avait perdu du muscle, alors que le groupe programme était resté à peu près le même (différence moyenne entre les groupes de 0,48%, IC à 95% de 0,18 à 0,77).

Sur 14 résultats de tests biochimiques, seulement deux – impliquant des niveaux d’une protéine appelée apolipoprotéine A1, liée au métabolisme du cholestérol – ont montré une différence entre les deux groupes après 12 mois.

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont déclaré que leurs résultats montraient que leur intervention «induisait un petit effet d’intervention bénéfique sur les loisirs sédentaires pendant la semaine tout au long de l’année». Ils ont ajouté que “quelques petits changements positifs dans les biomarqueurs ont été observés” en même temps.

Ils ont également noté que la diminution initiale de la durée totale de la séance au cours des trois premiers mois de l’étude n’a pas été maintenue au cours de l’année.

Conclusion

Malgré les manchettes encourageantes, l’étude a montré qu’il n’est pas facile d’amener les gens à réduire leur temps sédentaire global. Il est intéressant de constater que les gens étaient mieux en mesure d’apporter des changements à la maison – surtout lorsque les deux parents avaient suivi le programme – qu’au bureau.

Les programmes futurs pourraient examiner si les interventions en milieu de travail, qui pourraient inclure des activités de groupe ou des changements dans l’environnement de bureau, réussissent mieux à réduire le temps passé assis.

Nous ne connaissons pas la signification clinique des petits changements dans certains des résultats physiques et biochimiques trouvés dans le groupe programme.

Il est surprenant que tous les changements aient été trouvés lorsque la différence dans les niveaux d’activité était si petite. Une possibilité est que le petit nombre de participants et le grand nombre de tests ont donné des résultats trompeurs.

Il y a plusieurs autres limites à l’étude:

Il était sujet à un biais de sélection. Seulement 30% des personnes contactées ont manifesté un quelconque intérêt à participer, ce qui signifie que ceux qui l’ont fait étaient susceptibles d’être plus motivés en premier lieu, de sorte que les résultats peuvent ne pas être applicables à la population générale.

Les gens peuvent avoir changé leur niveau d’activité habituel en portant l’accéléromètre.

Tout effort pour aider les gens à devenir moins sédentaires doit être applaudi, mais il est probable que la plupart des gens devront faire plus que de s’asseoir quelques minutes de moins pour faire une grande différence pour leur santé à long terme.

Alors que 20 minutes de plus d’exercice par jour est certainement mieux que rien, si vous avez été inactif pendant un certain temps, vous devriez viser à accumuler progressivement vos niveaux d’activité jusqu’à ce que vous atteigniez le minimum recommandé pour les adultes.

Lisez d’autres conseils sur la mise en route ou le retour à l’exercice.